Как планировать питание на целый день
Насыщенный день не позволяет правильно и вовремя питаться, из-за чего миллионы людей покупают еду с огромным количеством быстрых углеводов. Спустя некоторое время такой подход приводит к проблемам с пищеварением, вплоть до образования язв. Бороться с этим непросто, потому что главную роль играет самодисциплина. Правильное питание — это комплекс шагов, каждый из которых нужно планировать и соблюдать.
Содержание
Правильное питание на целый день
Жидкость
Привычка выпивать с утра крепкий кофе, а на обед чай может привести к неприятным последствиям. Нужно пить минимум 2 литра чистой воды в день, не считая других напитков. естественно, что заставлять себя ни в коем случае не нужно.
Нужно начать с простого — выпивать с утра натощак стакан горячей воды. Это запустит процессы в организме, позволяя ему быстрее проснуться. Если добавить в теплую воду ложку лимона и меда, получится и вовсе отличный напиток для бодрости. На постоянной основе его прием позволит незаметно сбросить пару килограмм.
Завтрак
Важный прием пищи, ведь именно с утра приходится выполнять сложные задачи. И как мешает сонливость по утрам! Приходится переносить дела, нервничать. Поэтому по утрам нужно плотно завтракать.
Это должна быть насыщенная сложными углеводами и белками пища — омлет, творог или каша. Причем можно сделать этот прием в две фазы — главное до полудня.
Перекус
Неправильно есть на ходу бутерброд, запивая его минералкой — так можно только погубить ЖКТ. Поэтому перекус нужно готовить дома. Можно взять с собой на работу батончик мюсли, фрукты и бутылка чистой воды. Ещё можно добавить горсть орехов.
Обед
Итак, к середине дня организм требует калорий — самое время хорошенько подкрепиться. В обед желательно присутствие на столе супа — пускай даже это будет обычный бульон. Такое блюдо очень полезно и отлично утоляет голод. Далее можно приступать к трапезе, но не перегружать желудок, иначе сонливость на несколько часов будет обеспечена.
Ужин
Не есть после шести — слишком кардинальный подход. Если человек приходит домой в это время, а его ещё ждут домашние дела, он точно устанет. Поэтому без еды не обойтись, никакие стаканы кефира не заменят ее. Поэтому лучше придерживаться другого правила — не есть вечером жирное, сладкое и мучное. А за пару часов до сна вообще не притрагиваться к еде.
Правильное питание играет огромную роль в продуктивности: переедание или голод — враги эффективности. Только планирование своего рациона позволит наладить пищеварение и здоровье в целом.
