Как не сорваться с диеты: 7 правил

диета

По статистике, около 80% людей не могут полностью выдержать выбранную диету. Эти данные свидетельствуют о том, что процесс похудения для многих представляет значительные трудности. Наверное, каждый, кто имеет какое-либо количество лишних килограммов, хоть раз в жизни говорил фразу: «Все, с понедельника худею». Но вот, приходит понедельник, а за ним вторник, среда, а там и другой понедельник, а человек так и не начал худеть. Или начал, но его желания стать стройным хватило ровно до того момента, пока он не увидел в холодильнике любимую шоколадку.

Как не сорваться с диеты

Что делать тем, кто никак не возьмет себя в руки и не приведет свою фигуру в порядок? Необходимо соблюдать семь правил похудения, которые помогут справиться с собственным аппетитом:

Выбор подходящей диеты

диета

Чтобы выдержать диету от начала до конца, необходимо правильно подобрать ее конкретно для своего организма. Необходимо сдать анализы, определив уровень сахара и гемоглобина в крови, вспомнить наличие тех или иных хронических заболеваний и особенностей своего здоровья, а также измерить параметры тела: рост, вес, объемы груди, талии, бедер. Все данные необходимо показать врачу-диетологу или участковому терапевту, который поможет подобрать подходящую диету.

Список причин и желаний

Перед похудением желательно составить список, в который будут внесены причины необходимости этого самого похудения. Для каждого эти причины могут быть своими: кто-то мечтает влезть в платье, кто-то хорошо смотреться на пляже, ну а кто-то просто переживает за свое здоровье, которого лишние килограммы, конечно же, не прибавляют. В этот же или отдельный список следует внести свои желания, отметив то, что будет достигнуто после того, как масса тела снизиться: восторженные комментарии друзей, легкость в теле, гордость за себя и т. д.

Помощь окружения

Не стоит стесняться своей диеты. Наоборот, лучше рассказать о ней близким, коллегам и друзьям, попросив заодно уважительно отнестись к принятому решению. Следует объяснить окружающим людям, что им не нужно предлагать худеющему человеку вкусности и по возможности избегать поедания вкусностей у него на глазах.

Союзник по похудению

Любое дело гораздо веселее и быстрее делается, когда человек имеет союзника. Можно предложить мужу, сестре, маме или подруге похудеть вместе и даже заключить пари, например, «кто больше похудеет к Новому Году». Главное при этом – предложить худеть вместе так, чтобы не обидеть человека, а лучше, чтобы он сам изъявил желание худеть вместе.

Дневник питания

овощи и фрукты

Тщательное записывание всего, что было съедено, поможет учитывать незначительные, на первый взгляд, перекусы, которые в итоге складываются по калориям в полноценный обед. Сейчас существует большое разнообразие приложений для телефона и сайтов, где можно вести учет потребляемой пищи и физических нагрузок. Там же можно найти единомышленников и узнать интересующую информацию по теме похудения.

Вредные привычки заменить полезными

Как известно, курение, употребление алкоголя и малоподвижный образ жизни негативно сказываются не только на здоровью человека, но и на его фигуре. Чтобы избежать нежелательных трансформаций своего тела, следует отказаться от вредных привычек и по возможности включить в свою жизнь полезные. Например, начать есть больше овощей и фруктов, делать зарядку по утрам, готовить низкокалорийные блюда, посещать продуктовые магазины на сытый желудок, перестать есть за телевизором или смартфоном и т. д.

Пить больше воды

Большинство современных людей пьют очень мало чистой воды, а некоторые и вовсе заменяют ее полностью на соки, чаи, кофе и другие напитки. Однако диетологи не перестают утверждать, что потребление чистой негазированной воды крайне необходимо как для здоровья, так и для поддержания нормальной массы тела. В сутки нужно выпивать 1,5 – 2 литра воды, что будет способствовать выведению продуктов обмена, улучшению пищеварения, внешнего вида кожи и волос, а также более быстрому похудению.

Перечисленные выше советы помогут выдержать диету и достигнуть желаемого веса. Можно выбрать более подходящие из них или добавить к этому списку собственные приемы, которые будут способствовать похудению.

Похожие статьи

Оставьте комментарий