Правильное питание во время беременности
Каждая будущая мама знает, что нужно правильно питаться во время беременности. Ведь очень важно, чтобы ребенок родился здоровым. Несбалансированное питание во время беременности — основной фактор рождения детей с крупным весом. Именно в это время для женщины наиболее актуально соблюдать здоровый образ жизни.
После 28 недели беременности, поступающий из организма матери избыток глюкозы откладывается у еще не родившегося малыша в виде нарастания подкожно-жировой клетчатки. Поэтому, вес его увеличивается очень быстрыми темпами и уже к родам может достигнуть более 4 кг. Ну а большой вес очень часто затрудняет течение родов и резко повышает риск кесарева сечения.
Правильное питание во время беременности
В первые пару месяцев беременности резко менять свои пищевые привычки не рекомендуется. Так как справиться со всяческими «странностями» при выборе еды, беременной на этом этапе бывает очень тяжело. Поэтому, если вам, как и прежде, захочется жареной картошечки, можете есть спокойно.
Кстати, скажем пару слов о «странностях» при выборе еды. Врачи считают, что вот таким вот странным образом организм беременной женщины сигнализирует ей о нехватке определенных веществ. Например, если возникает тяга к молочным продуктам, то это говорит о том, что организму не хватает кальция. Если вам посреди ночи вдруг захотелось морской капусты значит ваш организм требует йода.
Иногда, в самом начале беременности будущие мамы вдруг отказываются от очень полезных и важных продуктов, например, мяса или рыбы, просто потому что не могут его переносить. Такие перемены в рационе связаны с возникшим ранним токсикозом и как правило со временем проходят, поэтому не стоит сильно переживать по этому поводу.
Если у вас начался токсикоз, не паникуйте, попробуйте заменить мясо, яйца и другие белковые продукты к примеру орехами, бобовыми или же соевыми продуктами. Увеличьте в вашем рационе такие продукты как морковь, манго, абрикосы, а если вам неприятна даже мысль о молоке – замените его нежирным йогуртом или твердым сыром.
Питание беременной во втором триместре
Питание в этот период должно быть ориентировано на повышенное потребление белка, так как именно в это время начинается активный рост ребенка и его внутренних органов. Для всего этого просто необходим строительный материал — белок.
Как должна питаться беременная женщина?
Есть нужно часто, но понемногу. Лучше разделите ваш дневной рацион на 5-6 частей. Помните, что лучше немного не доесть, чем переесть и потом ощущать тяжесть в животе и желудке. Исключите из своего рациона жареную, копченую и маринованную пищу. Наполните лучше ваш рацион вареными, пареными, запеченными и тушеными блюдами. Ешьте больше овощей и фруктов.
Постарайтесь не есть после 6 часов вечера, а если сильно проголодались – выпейте стакан нежирного кефира или съешьте пару груш или яблок.
Вы должны понимать, что нет никакой острой необходимости пичкать себя насильно нелюбимой едой. Если вы не любите какой-либо продукт, например, вы не переносите творог, то, несмотря на всю его полезность, именно вам он пользы не принесет. Лучше заменить его другим продуктом, к примеру, сыром или простоквашей которую вы любите.
Питание в третьем триместре
В этот период наиболее важны витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем и органов в организме малыша, в особенности это кальций — для роста костей и развития нервной системы.
В этот период у вашего малыша начинает развиваться слух и зрение. Правильное питание в эти недели подразумевает увеличение потребления в этот период таких продуктов как : капусты, моркови, сладкого желтого перца и других источников витамина А, или Бетакаротина.
Откажитесь от жирных, копченых и острых продуктов, постарайтесь не пить кофе, алкогольные и сладкие газированные напитки. Не ешьте позже, чем за 3 часа до сна.
Будьте здоровы! И вы и ваш малыш!
