Куриная диета, худеем за 7 дней

куриная диета

Какие только диеты не пробуют женщины для похудения. Сегодня наша статья о еще одном интересном методе похудения — куриная диета. Конечно, по названию не трудно догадаться, о чем пойдет речь. Диета на основе куриного мяса, ведь оно является отличным источником белка, а куриная грудка является диетическим продуктом, благодаря тому, что мясо не жирное.

Именно куриное мясо просто идеально подходит для диеты и худеющих, так как оно — наименее жирное и калорийное среди других видов мяса.

Суть куриной диеты и продолжительность

Продолжительность куриной диеты составляет 7 дней. Суть диеты заключается в том, что при таком питании насыщенном белком, но с минимальным количеством углеводов, организм начинает тратить собственные резервы из за нехватки углеводов. То есть организм начинает сжигать собственные жиры из за чего и происходит похудение.

На первом этапе этой диеты организм избавляется от излишков жидкости, в результате чего наши мышцы подтягиваются. На втором этапе происходит исчерпывание белка из мышечных тканей. Белок начинает синтезироваться в глюкозу. И только потом- на третьем этапе, происходит процесс расщепления самих жиров, и вы начинаете худеть.

Во время диеты нужно употреблять в пищу именно мясо из куриной грудки. Понятно, что за все время диеты оно может порядком надоесть. Что бы этого не произошло, нужно иногда позволять себе есть и другие части птицы. Но, помните, на куриные бедрышки налегать категорически не рекомендуется. В них сосредоточенно максимальное количество жира и холестерина, что, как несложно догадаться, не очень благотворно влияет на нашу фигуру, да и на все здоровье в общем.

Также, иногда можно разнообразить свое меню мясом индейки или же перепела. Только не забывайте, что нужно снимать кожу и убирать лишний жир с мяса, которое вы готовите. При диете они вам вовсе ни к чему.

Куриное мясо намного больше чем другие виды мяса, включает в свой состав полиненасыщенные жирные кислоты. Белок содержащийся в мясе курицы содержит более 90 % необходимых аминокислот (для сравнения – в протеине говядины их лишь 72%). В «курином» протеине содержится много триптофана, очень важного для синтеза «гормона удовольствия» серотонина, и почти нет грубых соединительных волокон и сложно перевариваемого животного коллагена.

Куриная грудка очищенная от кожи, содержит жира менее 5 % и около 90-120 ккал.

Преимущества куриной диеты

  • Эта диета дает быстрый результат
  • Надолго сохраняет достигнутый эффект похудения
  • Позволяет избежать мучительного чувства голода
  • Проводит коррекцию метаболизма организма
  • Благодаря ей происходит сжигание запасов жира в организме
  • Мышечной массе не наносится ущерб
  • Диета отлично сочетается с физическими нагрузками

Питание при куриной диете

Питаться на протяжении 7 дней при этой диете нужно следующим образом. Ниже будет приведен пример. Старайтесь соблюдать принципы дробного питания и есть небольшими порциями.

На куриной диете обязательно нужно есть много овощей! Так как овощи корректируют побочное действие больших доз белка, что бы это не создало сильную нагрузку на почки. В сочетании с клетчаткой, витаминами и медленными углеводами растительного происхождения куриная диета так же не нарушит перистальтику вашего кишечника. Однако стоит отметить, что тем, кто страдает любыми хроническими или острыми заболеваниями, необходимо обязательно посоветоваться с лечащим врачом перед тем, как садиться на куриную диету для похудения.

В ходе составления меню на 7 дней следует ориентироваться на два основных фактора: энергетическая ценность пищи, употребляемой за день, не должна превышать 1200 ккал. Куриное мясо не должно составлять более ½ дневного рациона (в объеме или в зачете калорий — надлежит выбрать самому худеющему).

Другая разрешенная пища при этой диете:

  • можно есть любые овощи (кроме картофеля) , а так же зелень;
  • можно есть любые фрукты (кроме винограда и бананов);
  • можно есть цельнозерновые нерафинированные крупы (кроме пшеницы и круп из нее).

 

Ешьте только небольшими порциями, но довольно часто —  5-6 раз в день. Это позволит вам поддержать стабильный обмен веществ, не испытывать чувство голода и равномерно сжигать запасы жира.

Советы для куриной диеты

1)На куриной диете запрещены к употреблению фастфуд, жирная пища и сладкое

2) Запрещены напитки с добавлением сахара и подсластителей (сладкая газировка, пепси и кола)

3) Не рекомендуется солить пищу

4) Необходимо ежесуточно выпивать не менее 1,5 литров простой негазированной воды

5) Можно пить чай и кофе без добавок. Так же можно выпивать 1 бокал красного сухого вина в день

Пример диеты на 7 дней

Понедельник

Отвариваем 700 грамм куриной грудки, делим на 5-6 частей. На 5-6 приемов.

Рис отварной или приготовленный в пароварке — 150 гр.

Стакан натурального сока

Вторник

500 гр куриного филе

150 гр отварной гречки

1 яблоко

Среда

500 гр филе

100 гр квашеной капусты

2 яблока или 2 груши

Четверг

300 гр отварной грудки

200 гр другого мяса курицы ( без кожи)

салат из свежих помидор и огурцов с луком и растительным маслом 150 гр

1 яблоко

Пятница

600 гр куриной грудки

1 свежая морковь

салат из овощей без картофеля -150 гр

какой либо фрукт ( яблоко, киви, апельсин)

Суббота 

500 гр отварной грудки или запеченной в духовке (гриль)

150 гр свежего  ананаса

салат из редиса с яйцом и луком на растительном масле

можно 1 стакан сухого красного вина

2 яблока

 

Воскресенье

500 гр грудки

капустный салат -150 гр

свежий помидор

груша

стакан сока

За неделю такой диеты можно скинуть до 4 кг. Хотя в интернете и пишут, что можно скинуть до 8 кг, но пожалуй будем более реалистичны и объективы. Все таки более реальные результаты это около 4 кг.

Будьте здоровы и стройны!

Похожие статьи

3 Комментария(-ев) “Куриная диета, худеем за 7 дней”

  1. Johny

    Интересненько, надо будет попробовать. Лето приближается, не помешало бы скинуть пару кг. Курицу люблю, так что куриная диета как раз для меня)

  2. Валя

    Сейчас лето, лучшее время для похудения. С удовольствием попробую эту диету. Куриное мясо диетическое, но конечно лучше использовать мясо домашней курочки, так как магазинные напичканы химией и гормонами.

  3. Регина

    Интересная диета, надо попробовать. Летом хочется чего-нибудь легкого, куриная грудка и овощи нормальный вариант.

Leave a Comment