Снимаем стресс, расслабляемся и восстанавливаемся

Медитация — релаксация одна из тех практик, при помощи которой человек может управлять своими эмоциями, телом и энергиями. Немного поподробнее об этом в нашей статье.

Возможно вам будет интересно — Магия цвета

Медитация релаксация

Место и Поза для медитации

Медитация основана на расслаблении тела, и перехода в настоящее время. Для начала нужно выбрать место для медитации. Как правило, это тихое уединённое место, например, можно уйти в комнату, на балкон или в парк.

Медитирующий человек принимает удобную позу. Сидя или лёжа на спине, ноги слегка раздвинуты, руки также, ладонями вверх, это так называемая поза трупа.

Еще можно сесть по-турецки, под ягодицы подкладывают свёрнутое одеяло или подушечку, главное чтобы было удобно. Руки кладут на колени или бёдра ладонями вверх. В положении сидя нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой на протяжении всей медитации, это важно. Шея расслабляется, голова опускается вперёд, не следует специально тянуть подбородок к груди, всё должно занять естественное положение. Глаза закрывают.

Техника

Далее сосредотачивают своё внимание на дыхании. Вдох и выдох должен происходить осознанно. Человек должен чувствовать, как проходит воздух через нос в горло, как наполняются лёгкие. Стоит попробовать ощутить разницу температуры воздуха, где он теплее, холоднее. Также делается выдох через рот вместе с выдохом, тело автоматически расслабляется. Кто хотя бы раз применял эту технику, они знают что этот момент расслабленности нужно запомнить, и постараться сохранить.

Следующий вдох — выдох принесёт с собой ещё большую порцию расслабления, а с выдохом из человека уходит не только напряжение физическое, но и проблемы, неприятности.

Минуты через три, человек уже не думает о внешних раздражителях, потому что он полностью сконцентрирован на дыхании. Дальше можно переходить к задержке дыхания. На раз вдох, потом задержка дыхания насчёт два, три, четыре, пять, и плавный выдох на счёт 6, 7, 8.

Вдох — выдох с задержкой, это один цикл, в йоге их делают порядка семи. В обыденной же жизни медитация длится не менее 10 минут.

Человек испытывает блаженство, комфорт и наслаждение, приятное состояние, не куда не надо спешить. Ни какие мысли не лезут в голову, человек находится в настоящем времени он здесь и сейчас. Можно медитировать и дольше. Во время медитации следят за ощущениями в своём теле, оно должно быть полностью расслабленно, остаётся только прямой позвоночник, и единственное место, где работают мышцы – спина.

Эта техника — медитация релаксация работает для снятия стресса, избавления от депрессий. Если человек медитирует лёжа, то плюс ко всему очень хорошо восстанавливается работоспособность организма. Не даром, такую позу релаксации применяют после тяжёлых тренировок. Вечером медитация в позе лёжа способствует лучшему засыпанию.

Как правильно выходить из медитации

По окончании сеанса, человек открывает глаза, постепенно возвращаясь разумом в реальность. Затем нужно не спеша пошевелить рукой и ногой, ощутить своё тело, почувствовать мышцы. Затем не спеша подняться. И уже потом приступать к обыденным делам.

После сеанса такой медитации релаксации всё то, что казалось огромной проблемой и вызывало стресс, становится полной ерундой, которую лучше всего решить утром на отдохнувшую голову.

Советы

Эту медитацию так же можно проводить перед сном. После этой процедуры, сон станет спокойным, глубоким, а на утро вы ощутите себя выспавшимся и отдохнувшим.