Меню ребенка школьника

Качественное образование – залог светлого будущего. Чтобы иметь высокооплачиваемую работу, приходится усиленно учиться в школе, а затем в высшем учебном заведении. Школьная программа включает разнообразный материал, который необходимо усвоить. Если что-то упустить, то потом будет сложно наверстать. А чтобы ребенок успевал усваивать весь материал, ему нужно полноценно отдыхать и хорошо питаться. Питание влияет и на общее состояние, и на учебный процесс. Меню ребенка школьника должно быть сбалансированным.

Меню ребенка школьника

Завтрак юного ученика должен быть достаточно сытным, но не тяжелым. Лучше выбирать продукты, содержащие клетчатку, кальций, протеин. Отлично подходят овсяные хлопья с примесью сушеных фруктов и орехов, а также бананы, тосты с легким маслом, фруктовым джемом, плавленым сыром. Не помешает к завтраку добавить кусочек ветчины, свежий томат. А вот от продуктов с высоким содержанием жира и холестерина лучше отказаться. К ним относятся: вареная колбаса, яйца, майонез, жареные на масле блины, оладьи.

Не все учащиеся имеют возможность нормально пообедать в силу дополнительных занятий и кружков. В результате им приходится обедать в школьной столовой или носить еду с собой. Обед в школьной столовой – это лучший вариант, так как тогда ребенок имеет возможность съесть первое, второе и десерт, а это хорошо и для желудка.

Если же школьнику приходится брать обед из дома, то предпочтительно, чтобы он включал в себя рис, фасоль, горох, чечевицу, мясо или рыбу. Желательно также давать ребенку свежую зелень и овощи: петрушку, листья салата, помидор, огурец, шпинат. А в дополнение подойдет йогурт, батончик из воздушного риса или мюсли.

В качестве «перекуса» между уроками подойдут бананы, сырковая масса, шоколадный батончик с арахисом и нугой.

Ужин не должен быть слишком сытным. Идеально подходят для ужина такие продукты питания, как брокколи, цветная капуста, отварная свекла и картофель, мясо птицы, морская рыба, злаковые, яйца, зелень. Завершить ужин следует фруктами: ананасом, бананом, авокадо, апельсином, орехами. Салат лучше заправлять нерафинированным оливковым или подсолнечным маслом.

Нельзя забывать и о напитках

В портфеле школьника всегда должна быть маленькая бутылочка с негазированной водой. А дома можно самостоятельно делать соки из свежих овощей и фруктов, к примеру, из грейпфрута, апельсина, яблока, моркови. Кофе пить детям нельзя, а вот зеленый чай без сахара, нежирное молоко принесут лишь пользу растущему организму. Грамотно составленное меню ребенка школьника — залог здоровья и успешной учебы.